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Exercices respiratoires
Principaux points de digipuncture
Postures thérapeutiques
Nadhi-shuddhi — inspiration et expiration calmes
Plus l'inspiration et l'expiration sont subtiles, plus l'effet est puissant. Dans le calme qui s'installe, visualisez la paix. S'il est pratiqué correctement, cet exercice peut chasser du corps toutes les maladies qui s'y dissimulent. Les personnes qui trouvent difficile de garder la position assise, ou les convalescents, peuvent s'allonger sur le dos. Mettez les deux mains sur le front, paumes ouvertes vers le haut. Entrelacez les doigts mais laissez le pouce libre. Pressez la narine gauche avec le pouce gauche, inspirez par la narine droite, puis pressez la narine droite et expirez par la narine gauche. Répétez 12 fois de chaque côté, (voir photo 1 sur la page de droite.) Dans l'exercice suivant, la respiration mi-thoracique est suivie par une respiration abdominale rythmique. Il faut respirer calmement, sans jamais forcer, et en imaginant que l'énergie de vie se dirige vers tous les organes vitaux dans et autour de l'abdomen. Ainsi les gaz sont éliminés et les muscles tonifiés et renforcés. Vous pouvez boire un verre d'eau avant de commencer l'exercice. Cet exercice respiratoire peut être pratiqué dans les autres postures également.
PRINCIPAUX POINTS DE DIGIPUNCTURE (murmas)
POSTURES THÉRAPEUTIQUES
Tenez la posture pendant 10 à 15 secondes au début ; répétez 3 fois de chaque côté ; augmentez progressivement la durée, jusqu'à 30 secondes, puis une minute. Expirez en vous étirant. Continuez à respirer normalement en tenant la posture. Reposez-vous 30 secondes entre chaque exercice.
Observez bien les postures et respectez la position du cou, des bras, etc., car tout est important.
Allongez-vous sur le côté gauche. Pliez le genou droit. Posez la main gauche sur le genou droit (photo 1). Pliez le bras droit (photo 2). Inspirez et expirez, puis étirez le bras droit (photo 3). Paume ouverte vers le haut, inspirez et expirez (photo 4). Paume vers le bas, expirez et revenez à la première position. Répétez trois fois de chaque côté. Etendez-vous à plat sur le dos et reposez-vous une minute. Cet exercice aide à ralentir le pouls et renforce le cœur.
Observez bien chaque étape afin de prendre la posture aussi parfaitement que possible. Accroupissez-vous et prenez la posture du chat. Si vous ne pouvez vous asseoir dans cette position, mettez un coussin entre vos hanches sous les genoux et les cuisses.
Effets thérapeutiques : cet exercice étire le haut du dos et assouplit les épaules. Appuyez avec la main gauche pour vous lever, et asseyez-vous lentement.
Prenez la position du chat ; placez un genou sur l'autre. Redressez-vous et les bras étendus tenez-vous en équilibre sur les genoux (posture 3). Rasseyez-vous et répétez avec l'autre jambe. 3 fois de chaque côté. Expirez en étirant.
Douleurs dans le bas du dos
Posture 1 : Asseyez-vous sur une chaise comme indiqué sur la photo ; placez la main droite sur le genou gauche, la main gauche en arrière ; inspirez et expirez en vous étirant du côté gauche. Restez dans cette position pendant 10 à 15 secondes ; répétez l'exercice 3 à 5 fois de chaque côté. Cet exercice est déconseillé si vous souffrez de douleurs aiguës dans la colonne vertébrale, de hernie discale ou d'une infection rénale ou urinaire.
Posture 2 : Posez les deux mains sur le sol, puis étirez bien la jambe, le pied et les orteils, depuis le bas du dos. Gardez la position pendant 10 à 15 secondes. Répétez l'exercice 3 fois de chaque côté.
Les postures 3 et 4 doivent suivre ces exercices afin de bien détendre le bas du dos.
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